Baixo a postura correcta é a capacidade dunha persoa para manter o seu corpo en liña recta posición relaxada, non forzando toda a súa músculos. Cada un de nós de pé e sentado nunha determinada posición, a adopción do que ocorre fóra do hábito. Como directa é este fisiolóxicas posición, e determina o grao de "corrixir" a postura.
A formación básica de postura ocorre na infancia, pero iso non significa que un adulto pode corrixir a súa postura, librar-se das súas violacións e acadar a correcta posición do corpo. Ademais, a "romper" a súa postura é posible e na idade adulta: por exemplo, traballo sedentario e pequenos móbil estilo de vida. Curvatura da columna vertebral pode levar a sensacións dolorosas e enfermidades, e tamén causar deterioración da aparencia da persoa.
Causas e consecuencias da mala postura
Na columna vertebral normal ten curvas fisiolóxicas na lumbar e torácica. Con todo, estas curvas pode ser roto, reforzada, suavizadas.
As principais razóns para tales problemas inclúen o seguinte:
- nacemento lesións;
- incómoda mesas e moi pesadas mochilas durante o período de escola;
- a caída na infancia, levou para a produción de baixo valor lesión;
- anormal marcha e a postura na infancia, que non está controlado e non corrixidos os pais/profesores;
- a falta de actividade física, que causa debilitamento da muscular corset;
- longo mantemento mala postura (principalmente no desempeño de funcións de traballo);
- incómoda, mal billete de roupa e zapatos forzado a tomar a posición incorrecta do corpo;
- oncológica, infecciosas e outras enfermidades que afectan a condición da columna vertebral;
- unha variedade de lesións.
As consecuencias da postura incorrecta pode ser dividido en varios tipos:
- Escoliose – curvatura lateral da columna vertebral gravado no plano frontal.
- Cifose – curvatura da columna vertebral na columna torácica na cara atrás en dirección a sagitais avión.
- Lordosis – curvatura da columna vertebral na columna vertebral lumbar adiante na sagitais avión.
Como xa se observou, problemas de postura moitas veces enraizada na infancia. E non o papel do pasado vai en esta escola, mochilas, que os nenos son obrigados a usar todos os días. Os médicos descubriron que, a fin de levar a carteira de non afectar o neno columna vertebral, o seu peso non debe superar o 10-15% do peso do bebé.
Ademais, postura incorrecta moitas veces causan enfermidades dexenerativas, que levan a mobilidade reducida, dor, e mesmo trastornos de todo o sistema músculo-esquelético. Estamos a falar de como participar, osteoarthrosis, e entre o vertebral hernando.
Se falar sobre a estética consecuencias da mala postura, podemos observar o inclinado silueta, cóncavo dentro do peito é convexo e, polo tanto visualmente máis voluminosa abdome, e moitos outros desagradable cambios no aspecto da persoa.
Cal debe ser a postura correcta
Para comprobar se ten postura correcta, é moi sinxelo. Fraco contra a parede de atrás e teña en conta a posición de saltos, bezerros, nádegas, omoplatas e pescozo. Todas estas partes do corpo debe simultaneamente entran en contacto coa parede, e non ten que poñer no esforzo, estirando os músculos, a fin de acadar este efecto. Se non, pode dicir que ten postura incorrecta.
Outra proba sinxela é a de pedir a alguén para facer o seu tiro por detrás. A continuación, no obtendo imaxes deseñar liña recta en tres liñas: a nocellos, pelve e ombreiros. Estes tres trazos deben ser paralelos uns a outros, se non, pode falar sobre a presenza de curvatura.
As principais características son correctos, fisioloxicamente postura correcta inclúen o seguinte:
- Tenso, apartamento estómago. Por suposto, o aspecto do estómago depende do pobo Constitución, con todo, a postura correcta sempre nos fai visualmente máis delgado nesta área.
- Unha pequena protuberancia na zona do peito. Para non facer a "peito para fóra" ou, inversamente, para aliñar a súa columna vertebral, como se a súa rixidez do Consello. Postura correcta inclúe necesariamente unha lixeira natural curvas da columna vertebral.
- A posición vertical da cabeza.
- Relaxado e un pouco establecidas seus ombreiros. Non reducir as láminas ou tamén para levantar os ombros como é, de novo, non natural para a nosa columna vertebral.
- Unha lixeira torsión das pernas na altura dos xeonllos, luz, voando marcha.
Uso axeitado postura
- mellorar o funcionamento de moitos órganos internos e sistemas e, consecuentemente, mellorar a saúde xeral;
- retirada incomodidade, dor no corpo superior (costas, ombreiros, pescozo);
- prevención de escoliose, osteoporose e outras enfermidades que facer unha persoa atractivo e prexudicar a súa saúde;
- impedindo a formación dos chamados "barriga de cervexa", que non é seguro, mesmo persoas de luz pel;
- mellora mental foco, concentración;
- aumentar a autoestima, saudable auto-confianza, que é tan necesario para nós para acadar os obxectivos.
Maior inimigo da boa postura é zapatos de salto alto. Andar en tales zapatos, inevitablemente, causa o cambio de inclinación do corpo, o que leva a violación de postura, e mesmo a aparencia de sistemática dor na súa parte inferior das costas. E as mulleres que regularmente usar saltos altos, pode, co tempo, e non gañar hernia de disco.
Exercicios simples para mellorar a postura
Como xa se mencionou, a mala postura non é unha sentenza de morte, mesmo para un adulto. É moi posible axustar, e por conta propia, utilizando simple e claro exercicios. Son axeitados para aqueles que teñen desvío desde a posición correcta da columna vertebral, aínda non se converteu nun grave enfermidade crónica como a escoliose. Se non, mellorar a postura tamén é posible, pero xa no marco do sanitaria especial complexos.
Posición de partida para o primeiro grupo de exercicios – o mesmo que cando a comprobación da corrección da postura. Fraco contra a parede para que os seus talóns, bezerros, nádegas, ombreiros e a parte de atrás da cabeza ao mesmo tempo tocou ela (para unha persoa con discapacidade postura mantendo esa posición require esforzo muscular).
Tomar unha posición, siga estes pasos:
- Só ten que manter o poñen de tres a cinco minutos.
- Manter todos os anteriores puntos de contacto do seu corpo coa súa volta, alternativamente levantar as pernas, flexión-los na altura dos xeonllos. Realizar este exercicio 10 veces para cada perna.
- Realizar pola súa banda inclina cara a dereita e esquerda (10 veces en cada sentido), tentando non romper o contacto de saltos, bezerros, nádegas, omoplatas e a caluga do pescozo para a parede.
- Agachamento contra a parede, mantendo todos os superior punto de contacto do corpo coa parede. Noutras palabras, ten que medio "slide" abaixo o muro, e, a continuación, do mesmo xeito. 10 repeticións de exercicios será suficiente.
Unha boa forma de postura correcta é a natación. Cando unha persoa está na auga, gravitacional carga sobre a súa columna vertebral é moi reducida. Grazas a este reforzada cadro muscular columna vertebral, mellora o ton dos músculos preto da vértebra, e os músculos das costas e no peito. Todo isto ten un efecto beneficioso sobre a postura.
Se vostede está interesado en conseguir unha mellora significativa na postura, entón non estar mal para reforzar o cadro muscular.
Moi útil para este exercicio seguinte:
- regular push-UPS;
- a preservación da posición de "plancha" por 30-60 segundos ("cinta" refírese á retención corpo en liña recta posición, mentres descansa só no seu dedos e antebrazos);
- exercicio "barco" (simultánea levantamento de dous brazos e dúas pernas desde unha posición pron no abdome);
- realizar un haltere en levantadas e en liña recta de armas ao ombreiro nivel (o exercicio se realiza na posición sentada, realizar un haltere debe ser 5-7 segundos por ascensor).